Habitualmente, porque pensamos que estamos más cómodos, adoptamos posturas que no son las más adecuadas para la columna. Esto, a la larga, nos trae problemas y dolores muy molestos que nos impiden realizar nuestra actividad diaria.
A veces pasa que no sabemos bien porque pero tenemos dolor de espalda sin haber hecho un sobreesfuerzo, o habernos cansado excesivamente, o no haber levantado pesos. Ni tan solo recordamos acumular tensión que nos hubiera podido contracturar… Hemos pensado que puede ser que no nos hubiéramos sentado del todo bien en el sofá viendo la televisión, ¿A pesar de que cuando lo hacemos nos sentimos cómodos y descansados? Las malas posturas continuadas o vicios posturales pueden reducir lesiones acumulativas, como por ejemplo deformaciones permanentes de la columna vertebral. Si no corregimos a tiempo estas posturas, podemos hasta acabar recurriendo a la cirugía.
Lumbares, dorsales y cervicales
Una posición incorrecta repetida a menudo hace que todo sufra, ya que obligamos constantemente a los ligamentos, músculos, discos y huesos a hacer una función para la cual no han estado creados.
Conocer la estructura, funcionamiento y limitaciones de la columna vertebral, así como las posturas correctas para mantener su integridad, evita lesiones y trastornos en la espalda. Esta formada por 33 huesos y vértebras, separadas entre sí por unos cojines suaves y elásticos, los discos intervertebrales, distribuidos en cinco zonas: cervical, dorsal, sacra, cojines. Vista de frente es rectilínea, y de perfil, cada una de sus regiones tiene una curvatura diferente. Estando derecho, la forma natural de la columna es en forma d “S” y el peso puede repartirse correctamente entre todas las vértebras. Podemos conseguirlo de la siguiente manera:
- Mover espalda hacia atrás suavemente.
- Mantener la cabeza levantada, con el cuello recto.
- Mantener el vientre suavemente entrado y músculos del abdomen contraídos.
Sentados en los sofás hay que evitar posturas que curven la espalda, como coger cosas de peso.
El simple hecho de seguir estas normas anatómicas básicas para mantenerse derecho, ya supone una manera de gimnástica correctiva que puede prevenir dolores de espalda.
Mantener la espalda recta en los sofás no supone hacer un esfuerzo, sino que hay que hacerlo de manera natural, según el equilibrio muscular de cada usuario, controlando los músculos, sin cansarlos. Simplemente es cuestión de tener el cuerpo bien alineado en los sofás de casa.
A causa de su posición en los sofás de su salón, las lumbares son las que habitualmente sufren más, ya que aguantan el peso de la cabeza, de la columna y del tronco permanentemente. A pesar que los músculos protegen la columna, cuando hay un movimiento de flexión que dura bastantes horas, como cuando nos levantamos en un sofá, las dorsales, lumbares y cervicales se comprimen por un lado y se flexionan por el otro. Se desplaza la carga del peso solo a un punto, y eso provoca dolor cuando nos incorporamos. Además, el disco intervertebral se desplaza, con el peligro de desgastarse si se adoptan a menudo las mismas posturas incorrectas, y puede derivar en accidentes discales como el lumbago, la ciática, la hernia discal, o lo que llamamos familiarmente como pinzamiento.
Como podemos proteger la espalda.
Tenemos que pensar que en nuestra espalda desde que nos levantamos hasta que nos vamos a dormir, en todos nuestros actos cuotidianos. Al levantarnos, es conveniente hacer un estiramiento general suave. Tendríamos que evitar, por ejemplo, saltar de la cama y escuchar el despertador. Hacer unos sencillos ejercicios diarios para ejercitar la musculatura nos ayuda a prevenir posibles lesiones. Rotar la cabeza, mover la espalda, balancear los brazos, girar el tronco, hacer suaves abdominales diariamente, fortalece los músculos que sostienen la columna vertebral. En general, hay que evitar posturas que obliguen a doblar la espalda, como coger demasiado peso con las bolsas de la compra, o sentarse en mala posición en los sofás; mantener siempre el torso derecho, venciendo la inercia que nos incita a doblarla dejándonos ir por el propio peso. Para conseguirlo, hay que hacer servir los músculos abdominales y doblar las rodillas, acompañando la espalda.
Posturas adecuadas cuando nos sentamos y levantamos del sofá.
La mejor postura es aquella que somete a menos esfuerzo al esqueleto y a la musculatura. Cuando estamos derechos, el cuerpo descansa sobre la planta de los pies, En cambio, sentados, el cuerpo dispone de un refuerzo suplementario: El asiento. El peso del cuerpo se distribuye entre el asiento y el suelo, donde gravita aproximadamente el 16% del total. El equilibrio optimo de la postura, es decir, el equilibrio entre las masas corporales que descansan sobre el asiento y las que descansan sobre el suelo.
- Colocando el tronco en posición vertical espaldas hacia atrás.
- Mantener las piernas en posición horizontal.
- Poner los pies en posición horizontal, descansando sobre la tierra.
Hay que decir que la altura del asiento tiene que ser igual a la longitud de las piernas (de rodillas a pie). Si esta altura fuera superior a las piernas, y como consecuencia los pies no descansaran sobre el suelo, habría que hacer servir un reposapiés como complemento.
El secreto para mantener la posición natural de la columna (forma de “S”) cuando nos sentamos en el sofá son los cojines. Podemos disfrutar de la televisión estirados, sin que el cuerpo sufra poniéndonos diversos cojines en los vacíos que quedan, como la región lumbar. Todos los riñones y la espalda descansaran de verdad; los riñones perfectamente recogidos, la espalda queda recta y evita que resbale hacia abajo. Cuando estamos de cabeza hacia arriba, hay que poner un cojín en la nuca, riñones y la parte de detrás de las rodillos. Estamos de lado, el cuello, o las dorsales o la cintura, recogiendo las piernas en posición fetal. Un cojín de tipos “rollo” es ideal para llenar el vacío entre la cabeza y al espalda. No se tiene que mantener muchas horas la misma postura. Cambiar la posición del cuerpo permite no acumular tensión en los mismos músculos.
Hasta la mejor postura puede producir fatiga sino se permite relajar a veces los músculos posturales y la columna vertebral.
La posición completamente horizontal cabeza hacia arriba es cuando la columna.
Sofás y Sillones.
A la hora de elegir los sofás o sillones de casa hay que tener en cuenta que sean:
- Regulable.
- No demasiado blando, es ideal que el asiento sea medio-duro y el respaldo blando.
- Con antebrazos cómodos: que el brazo no quede más bajo que la altura del codo.
- Con cabezales reclinables.
- Con tejidos transpirables.
Para evitar que vuestros sofás o sillones cojan deformaciones, os recomendamos: limpieza, airearlo, vigilar con cierta frecuencia el estado de las espumas….y si, tenéis que cambiar os recomendamos una empresa de venta-online donde están especializados en sofás.
Este sofá chaislongue de sofás SientaT combina calidad, diseño y comodidad.
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